1) Αβοκάντο
Τα μόνα ακόρεστα λιπαρά που προστατεύουν από τραυματισμούς. Σε έρευνα από το πανεπιστήμιο του Buffalo βρήκαν ότι γυναίκες δρομείς που έτρωγαν <20% λίπος υπέφεραν από τραυματισμούς σε σχέση με αυτές που έτρωγαν τουλάχιστον 31%. Ο καθηγητής Peter J. Horrath PhD, πιστεύει ότι η πολύ χαμηλών λιπαρών δίαιτα αδυνατίζει μυς και αρθρώσεις. Προτείνει λίγα κομμάτια αβοκάντο την ημέρα.
2) Μπανάνες
Περιέχουν κάλιο (400 mg/μεσαία) το οποίο βοηθάει τις μυϊκές κράμπες, Επίσης περιέχουν υδατάνθρακες (29 gr) όπως 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως παρέχοντας ενέργεια.
3) Berries – Μούρα
Υψηλά σε αντιοξειδωτικά, μειώνουν τις ελεύθερες ρίζες που υπερπαράγονται λόγω άθλησης. Όσο πιο έντονο το χρώμα τόσο πιο ωφέλιμο.
4) Καρότα
Περιέχουν σύνθετους υδατάνθρακες και κάλιο, το οποίο ρίχνει την πίεση και βοηθάει στις κράμπες.
5) Δημητριακά ολικής άλεσης
60 min πριν την προπόνηση φάτε 3/4 του φλιτζανιού με 150 ml γάλα 1,5%
6) Μπουτάκια κοτόπουλο
Χαμηλότερα σε λίπος από το κόκκινο κρέας αλλά πλούσια σε σίδηρο, ψευδάργυρο και βιταμίνη Β
7) Χούμους
Καλοί υδατάνθρακες , πρωτεΐνη, ακόρεστο λίπος και μόνο 70 Kcal σε 3 κουταλιές σούπας. Επίσης το ελαιόλαδο που περιέχει, έχει ολεικό οξύ, που απενεργοποιεί ένα γονίδιο υπεύθυνο για το 20-30 % καρκίνου του μαστού.
8) Αυγό
Μαζί με τον κρόκο. Μη φοβάστε τη χοληστερίνη. Ένα αυγό την ημέρα έχει 213mg, αλλά περιέχει και σίδηρο και λεκιθίνη, βασικό για την εγκεφαλική λειτουργία.
9) Σοκολατούχο γάλα
Περιέχει ασβέστιο, βιταμίνη και μέταλλα και βοηθάει στην αποθεραπεία των μυών μετά τη προπόνηση
10) Σολωμό
Εκτός από τα οφέλη στην καρδιά, τα Ω3 που περιέχει βοηθούν στη μείωση του κοιλιακού λίπους
