ΓΙΑΤΙ ΔΕΝ ΧΑΝΟΥΜΕ ΚΟΙΛΙΑΚΟ ΛΙΠΟΣ

1. Μεγαλώνουμε!
Δυστυχώς, μετά τα 30, τόσο στους άντρες αλλά κυρίως στις γυναίκες, ο μεταβολικός ρυθμός μειώνεται κάθε χρόνο. Με αποκορύφωμα στην εμμηνόπαυση, όπου λόγω της μείωσης των οιστρογόνων, το λίπος αποθηκεύεται κυρίως στην κοιλιά.
Το ίδιο συμβαίνει και με την μείωση της τεστοστερόνης στους άντρες.

2. Λάθος άσκηση!
Κάνετε ώρες αερόβιας άσκησης, ιδρώνετε , αλλά το λίπος στην κοιλιά παραμένει. Το να κάνετε μόνο αερόβια άσκηση δεν βοηθάει πουθενά.
Ιδανικά πρέπει να συνδυάσετε μυική ενδυνάμωση. Ο μυικός ιστός έιναι ενεργό μεταβολικό όργανο και «καίει» τις περισσότερες θερμίδες ακόμη και μετά την άσκηση, κατά τη διάρκεια της ημέρας. Επίσης προτιμήστε υψηλής έντασης γυμναστική και για λιγότερο χρόνο, θα κάψετε περισσότερες θερμίδες.
Ζητήστε στο γυμναστή σας να σας κάνει διαλειμματική προπόνηση (interval training), με αυξομοιώσεις της έντασης.

3. Τρώτε πολλά επεξεργασμένα τρόφιμα.
Το σώμα μας γονιδιακά , είναι κατασκευασμένο να τρώει την τροφή στη φυσική της μορφή. Το κοιλιακό λίπος συνδέεται με φλεγμονές και η ιδανική τροφή είναι η αντιφλεγμονώσης. Αυτό σημαίνει περιορίστε οτιδήποτε επεξεργασμένο όπως άσπρο ψωμί, κράκερς, τσίπς, ζάχαρη , γλυκά και ροφήματα και αυξήστε τη κατανάλωση ωμών φρούτων και λαχανικών , πλούσα σε αντιοξειδωτικά σε συνδυασμό με αλεύρι ολικής άλεσης και καστανό ρύζι.

4. Τρώτε λάθος λίπος.
Το σώμα δεν αντιδρά το ίδιο σε όλες τις μορφές λίπους. Όταν καταναλώνετε πολύ καρεσμένο λίπος απο κρέας και γαλακτοκομικά αυτό σαποθηκεύεται στην κοιλιά. Αντιθέτως τα μονοακόρεστα λίπη (αβοκάντο, ελαιόλαδο) και τα πολυακόρεστα Ω3 λιπαρά (λιπαρά ψάρια όπως σολομός, καρύδια, λιναρόσπορος) θεωρούνται αντιφλεγμονώση και μειώνουν το σπλαχνικό λίπος.

5. Άγχος
Κάνετε δίαιτα, γυμναστική , αλλά ο δείκτης στην ζυγαριά δεν κουνιέται. Μήπως είστε πολύ αγχωμένοι; Το άγχος συνδέεται με την υπερέκκριση κορτιζόλης η οποία αποθηκεύει λίπος στην κοιλιά.
Προσπαθήστε να εκτονωθείτε με κάποιον τρόπο. Η σωστή διατροφή, η άσκηση , οι βιταμίνες , οι φίλοι, η πίστη σε κάτι ανώτερο , η σωστή αναπνοή και ο ήλιος (βιταμίνη D) είναι μερικοί μόνο απο τους τρόπους διαχείρισης του άγχους.

6. Ύπνος
Δεν κοιμάστε ! Αυτό οδηγεί σε ‘αγχος. Σε μια 16χρονη έρευνα βρέθηκε οτι όσοι κοιμούνται 5 ώρες το βράδυ έχουν 30% αυξημένες πιθανότητες να αυξήσουν το βάρος τους και ειδικά στην κοιλιά , κοιμηθείτε τουλάχιστον 7 ώρες.

7. Γονιδιακή προδιάθεση
Είστε κατασκευασμένοι γονιδιακά να αποθηκεύετε λίπος στην κοιλιά . Οπότε θα πρέπει όλη σας τη ζωή να προσέχετε.

8. Πολυκυστικές ωοθήκες.
Οι γυναίκες με αυτό το σύνδρομο, λόγω αυξημένης ινσουλίνης και τεστοστερόνης έχουν την τάση αποθηκεύουν κοιλιακό λίπος και χρειάζονται.