ΤΟ ΑΓΧΟΣ ΤΗΣ ΕΠΙΣΤΡΟΦΗΣ ΚΑΙ ΟΙ ΕΠΙΠΤΩΣΕΙΣ ΤΟΥ ΣΤΟ ΒΑΡΟΣ

Καταφέραμε και φύγαμε διακοπές, έστω για λίγο…

Πήραμε ανάσα, γεμίσαμε μπλε και ενέργεια για τον δύσκολο χειμώνα που ακολουθεί. Η αλήθεια είναι ότι όσο ωραία και αν περάσαμε επιστρέφοντας στο σπίτι, στη δουλειά μας και με τον καταιγισμό των μέσων μαζικής ενημέρωσης, με τις αέναες πολιτικές εξελίξεις, το άγχος επανέρχεται. Σε άλλους ήπια και σε άλλους πιο έντονα, ακόμη και με κρίσεις πανικού.

Είναι πάρα πολύ σημαντικό να διατηρήσουμε την ψυχραιμία μας και να βάλουμε ένα πρόγραμμα το οποίο θα συμπεριλαμβάνει σωστή διατροφή και ήπια άσκηση.

Θα σας αναφέρω κάποιες τροφές και κόλπα που θα σας βοηθήσουν να λειτουργήσετε ήρεμα.

Ποια όμως είναι τα συμπτώματα του άγχους;
– Ξηροστομία
– Ταχυκαρδίες
– Έλλειψη αναπνοής
– Πονοκέφαλος
– Διαρκή κόπωση
– Σφίξιμο στο στήθος
– “Κόβονται” χέρια ή πόδια
– Αϋπνία, Δυσκολία να κοιμηθείτε ή ξυπνάτε τη νύχτα

Καταναλώστε:
1. Βρώμη για πρωινό: Περιέχει θειαμίνη και παντοθενικό όξύ , τα οποία ηρεμούν τα νεύρα.
2. Ολικής αλέσεως προιόντα . Περιέχουν μαγνήσιο, μέταλλο που καλμάρει τα νεύρα και τους μύες και βοηθάει στον ύπνο.
3. Γαλοπούλα. Περιέχει τρυπτοφάνη η οποία μετατρέπεται σε σεροτονίνη, το φυσικό ηρεμιστικό του εγκεφάλου.
4. Μούρα και Acai: Πλούσια σε αντιοξειδωτικά, βοηθούν τον εγκέφαλο.
5. Αμύγδαλα: Δίνουν ενέργεια στον οργανισμό, πλούσια σε ασβέστιο.
6. Καρύδια: Πλούσια σε Ω3 ενισχύουν το έλυτρο του νευρικού κυττάρου.
7. Μαύρη σοκολάτα 70% περιεκτικότητα σε κακάο: Ισχυρά αντιοξειδωτική και πλούσια σε μαγνήσιο, αυξάνει και αυτή τη σεροτονίνη.
8. Τροφές πλούσιες σε βιταμίνη Β, οι οποίες ενισχύουν την πνευματική λειτουργία (αυγά, Δημητριακά ολικής, κρέας , κοτόπουλο)
9. Νερό: Η αφυδάτωση προκαλεί κόπωση και ευερεθιστότητα.
10. Λιπαρά ψάρια: Σολωμός, τόνος, σαρδέλες, πλούσια σε Ω3. Ο εγκέφαλός μας είναι 70% λίπος!!

Αποφύγετε:
–Τηγανιτά
–Ζάχαρη
–Αλκοόλ
-Καφείνη

Αρχίστε μια ήπιας μορφη άσκηση. Μπορείτε ακόμη να συνεχίσετε το κολύμπι, το οποίο δεν επιβαρύνει αρθρώσεις και παράλληλα ενδείκνυται για τις ακόμη υψηλές θερμοκρασίες. Καλό είναι να γνωρίζετε ότι και η έντονη άσκηση προκαλεί στρες στον οργανισμό.

Σας εύχομαι καλή και ήρεμη επιστροφή!