ΔΡ ΜΑΡΙΑ ΨΩΜΑ: ΚΑΡΚΙΝΟΣ ΜΑΣΤΟΥ-ΠΑΡΑΓΟΝΤΕΣ ΚΙΝΔΥΝΟΥ ΚΑΙ ΤΡΟΠΟΙ ΠΡΟΛΗΨΗΣ

Θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι μόνο το 10% συσχετίζεται με γενετικούς παράγοντες. Το υπόλοιπο 90% φαίνεται να πυροδοτείται από περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Tην Κυριακή 1 Οκτωβρίου συμμετείχα στην διοργάνωση που γίνεται κάθε χρόνο πια από το ”Άλμα Ζωής” Στο Ζάππειο .Γυναίκες με λευκές μπλούζες , ως ένδειξη συμμετοχής στην πρόληψη , γυναίκες με ροζ μπλούζες νικήτριες από τη μάχη με την επάρατη νόσο. Χιλιάδες άνδρες, γυναίκες και παιδιά, όλες οι ηλικίες, άλλοι έτρεχαν, άλλοι περπατούσαν. Πραγματικά συγκινητική εμπειρία.

Το μήνυμα: ” Η πρόληψη σώζει ζωές ”.

Ας δούμε όμως κάποια στοιχεία για αυτόν τον τύπου καρκίνου. Σύμφωνα με το breastcancer.org, 1 στις 8 γυναίκες θα νοσήσουν και περίπου 40.000 χάνουν την ζωή τους κάθε χρόνο.

Θα πρέπει να συνειδητοποιήσουμε ότι μόνο το 10% συσχετίζεται με γενετικούς παράγοντες. Το υπόλοιπο 90% φαίνεται να πυροδοτείται από περιβαλλοντικούς παράγοντες.

Οι παράγοντες κινδύνου που δεν μπορούμε να αλλάξουμε είναι:

• Το γυναικείο φύλο
• Η ηλικία: σύμφωνα με την American Cancer Society , 1 στους 8 διηθητικούς καρκίνους του μαστού αναπτύσσονται σε γυναίκες <45ετών ενώ 2 στους 3 σε γυναίκες >55ετών.Όσο μεγαλώνουμε τόσο περισσότερες είναι οι πιθανότητες για βλάβες στο DNA και τόσο λιγότερη η ικανότητα επιδιόρθωσης από το σώμα
• Οικογενειακό ιστορικό: αν έχετε συγγενείς πρώτου βαθμού( αδερφή , μητέρα, κόρη) που έχουν διαγνωστεί με καρκίνο μαστού, οι πιθανότητες διπλασιάζονται, ενώ αν έχετε δυο συγγενείς πρώτου βαθμού , πενταπλασιάζονται. Τα γονίδια που εμπλέκονται είναι τα BRCA1 και BRCA2
• Παχυσαρκία: Οι υπέρβαρες και παχύσαρκες γυναίκες με ΔΜΣ (Δείκτη μάζας σώματος) >25 έχουν τριπλάσιο κίνδυνο να προσβληθούν από καρκίνου του μαστού σε σύγκριση με αυτές που διατηρούν ένα υγιές βάρος, ειδικά μετά την εμμηνόπαυση.
• Η παχυσαρκία επίσης αυξάνει την πιθανότητα υποτροπής. Ο αυξημένος κίνδυνος οφείλεται στο ότι τα λιποκύτταρα παράγουν οιστρογόνα. Τα αυξημένα οιστρογόνα στις παχύσαρκες γυναίκες μπορεί να πυροδοτήσουν ορμονοεξαρτώμενους καρκίνους . Ακόμη πιο επικίνδυνο είναι το λίπος στην κοιλιά, διότι αυξάνει τις φλεγμονώδεις διεργασίες. Οπότε, ένα υγιές βάρος είναι ένα από τα βασικότερα βήματα για την πρόληψη .
• Αποφύγετε εντελώς τα ζάχαρη είτε στην κρυσταλλική της μορφή είτε την ”κρυμμένη” ,που βρίσκεται στα επεξεργασμένα τρόφιμα. Η ζάχαρη αυξάνει την έκκριση ινσουλίνης , η οποία οδηγεί σε αύξηση του κοιλιακού λίπους και σε φλεγμονές.
• Αυξήστε την κατανάλωση καλών λιπαρών. Τα Ω3 λιπαρά λειτουργούν αντιφλεγμονωδώς. Αβοκάντο, λιναρόσπορος, καρύδια, λιπαρά ψάρια ανοικτής θαλάσσης είναι μερικές από τις επιλογές.
• Καταναλώστε αρκετή βιταμίνη Α, η οποία φαίνεται να συσχετίζεται με την πρόληψη του καρκίνου του μαστού. Προτιμούμε να την παίρνουμε από τρόφιμα και όχι από συμπληρώματα. Κρόκος αυγού, καρότο, λαχανίδα, κολοκύθα , πεπόνι, μάνγκο.
• Καταναλώστε μπρόκολο, κουνουπίδι, λαχανάκια Βρυξελλών, μούρα, φράουλες, πράσινο τσάι, σκόρδο, κρεμμύδι. Θεωρούνται τροφές αντικαρκινικές ,πλούσιες σε αντιοξειδωτικά.
• Κουρκουμάς : Περιέχει φυτοχημικές ενώσεις, πλούσιες σε αντιοξειδωτικά, τα οποία εξουδετερώνουν τις ελεύθερες ρίζες. Σε πολλές έρευνες που έγιναν σε ζώα , φαίνεται να αναστέλλουν την αγγειογένεση και τις μεταστάσεις.
• Αποφύγετε το αλκοόλ ή τουλάχιστον περιορίστε το.
• Διατηρήστε επαρκή επίπεδα βιταμίνης D στο αίμα σας, η οποία θεωρείται αντικαρκινική. Ο θεράπων ιατρός σας μετά από εξέταση αίματος θα σας δώσει την κατάλληλη δοσολογία.
• Αποφύγετε ξενοοιστρογόνα . Είναι συνθετικές χημικές ενώσεις , οι οποίες μιμούνται των φυσικών οιστρογόνων. Κάποια από αυτά είναι το BPA (bisphenol A) , το οποίο βρίσκεται στα πλαστικά μπουκάλια και parabens , τα οποία κυρίως βρίσκουμε σε είδη προσωπικής περιποίησης.
• Καλός και ποιοτικός ύπνος. Ο διαλειμματικός ύπνος προκαλεί ινσουλινοαντίσταση και αύξηση βάρους. Σε μια έρευνα φάνηκε ότι ο ύπνος >8 ώρες μαιώνει τον κίνδυνο κατά 72%! <6 ώρες αυξάνεται κατά 10%.
• Άσκηση: Διάφορες έρευνες δείχνουν ότι η τακτική άσκηση μειώνει τον κίνδυνο .Αυξάνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη , βοηθάει στην ισορροπία των οιστρογόνων και στην διατήρηση ενός υγιούς σωματικού βάρους .
• Υγιές έντερο: Η υγιής μικροβιακή χλωρίδα του εντέρου ισχυροποιεί το ανοσοποιητικό σύστημα και βοηθάει στην αποβολή της περίσσειας οιστρογόνων από το σώμα. Καταναλώστε >35γρ φυτικών ινών την ημέρα, προλαμβάνοντας την δυσκοιλιότητα. Τροφές με αυξημένες ίνες είναι τα λαχανικά, τα φρούτα, τα όσπρια, τα προϊόντα ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και ο λιναρόσπορος.
• Διαχείριση στρες: Αν και οι περισσότερες χαμογελάμε όταν το ακούμε, θα πρέπει να βρούμε τρόπους να εκτονωνόμαστε. Yoga, βάδισμα, χορός, διαλογισμός, φίλοι, ταξίδια είναι μερικοί μόνο από τους τρόπους αυτούς.
• Στο πλαίσιο αυτο εννοείται ότι δεν παραλείπουμε τον ετήσιο έλεγχο με τις εξετάσεις που θα μας προτείνει ο θεράπων ιατρός μας. Επίσης στον μέσα στο πλαίσιο της αντιγήρανσης υπάρχουν ειδικές εξετάσεις και τεστ,τα οποία θα μας βοηθήσουν να διατηρήσουμε ένα “καθαρό” και υγιές σώμα με ισχυρό ανοσοποιητικό.